“夜跑”被認為(wèi)是職場忙人鍛煉身體(tǐ)的好方法，在年輕人中(zhōng)相當流行。夜幕中(zhōng)跑步，大運動量後的一身淋漓大汗，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安(ān)眠，白天工(gōng)作(zuò)更添活力。然而，也有(yǒu)一些“夜跑族”因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解、心血管和呼吸系統問題。 為(wèi)什麽要夜跑？ 2017-01-07 11:18:00 | 浏覽次數 ：244
經常運動的人，一天不練就不舒坦，但是霧霾天氣實在不适合進行戶外鍛煉，不妨試試下面這些室内小(xiǎo)運動，在家裏甚至辦(bàn)公(gōng)室都可(kě)以鍛煉身體(tǐ)哦！ 拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有(yǒu)肩井穴，拍打此穴可(kě)起 2017-01-06 14:33:00 | 浏覽次數 ：210
一、練瑜伽：更自信。《替代和補充醫(yī)學(xué)雜志(zhì)》一項研究發現，每周3次，每次1小(xiǎo)時的瑜伽可(kě)以提高體(tǐ)内神經傳遞物(wù)質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中(zhōng)練習10分(fēn)鍾即可(kě)。瑜伽新(xīn)手應學(xué)會正确呼吸：用(yòng)鼻子慢慢吸氣，數5秒(miǎo)，保持2秒(miǎo)鍾。再用(yòng)鼻子慢慢呼氣，數5秒(miǎo)，徹底排出肺部空氣 2017-01-06 09:55:00 | 浏覽次數 ：237
①站立彎腰夠腳尖 很(hěn)多(duō)人喜歡俯身去夠腳尖，認為(wèi)這樣可(kě)以有(yǒu)效舒展後跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體(tǐ)重力都集中(zhōng)在背部，對背部造成很(hěn)大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可(kě)以采用(yòng)坐(zuò)姿，俯身夠腳趾，相對來說更安(ān)全。 ②弓步壓腿步子太小(xiǎo) 2017-01-06 09:54:00 | 浏覽次數 ：258
戶外運動雖好，難免受環境、天氣的限制。家裏有(yǒu)台跑步機就不一樣了，想什麽時候鍛煉都行，刮風下雨也不怕，就算工(gōng)作(zuò)再忙碌，也能(néng)見縫插針地鍛煉身體(tǐ)，對越來越“宅”的都市白領而言，确實有(yǒu)益又(yòu)省心。然而，有(yǒu)網友發現，一些比較知名(míng)的跑步機在銷售時會特别注明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑惑：難 2017-01-05 15:46:00 | 浏覽次數 ：312
心血管疾病的大肆流行，與近年來國(guó)人缺少體(tǐ)力活動密切相關。盡管全球各國(guó)的心血管疾病一級預防和二級預防指南均強調了體(tǐ)力活動的重要性，但從目前的實際情況看，改變靜坐(zuò)的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為(wèi)習慣。為(wèi)此，2010年衛生部推出“吃動平衡，走向健康”運動，并将每月11日定為(wèi)“步行 2017-01-05 14:53:00 | 浏覽次數 ：265
快步走：步行是最簡便易行的有(yǒu)氧運動，對改善心肺功能(néng)，提高攝氧量效果最好。還能(néng)改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可(kě)降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公(gōng)裏，時間在30分(fēn)鍾以上，每周5次左右。如果工(gōng)作(zuò)忙，抽不出整塊時間，可(kě)以上午、下午、晚上各10分(fēn)鍾。快步走也可(kě)雙手使用(yòng) 2017-01-05 14:48:00 | 浏覽次數 ：217
伴随寒潮來襲，連日來氣溫是一降再降，漫長(cháng)而寒冷的冬季正式步入舞台。 走在馬路上，隻見行人各個縮頭縮腦，街(jiē)頭的一些鍛煉場地也明顯冷清了許多(duō)，更多(duō)的人選擇躲在溫暖的辦(bàn)公(gōng)室裏或家裏，足不出戶。 “這麽冷的天，走在外面都哆哆嗦嗦，隻想待在 2016-12-31 09:58:00 | 浏覽次數 ：223
近日，美國(guó)《紅書》雜志(zhì)和《男性健康》雜志(zhì)載文(wén)，刊出冬天鍛煉應注意的幾件事。 1.低于零下9℃别在戶外運動。美國(guó)運動專家珍妮·哈德(dé)菲爾德(dé)表示，氣溫過低不僅會使運動質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當氣溫低于15華氏度（相當于零下9.44℃）時，最好選在室内運 2016-12-31 09:58:00 | 浏覽次數 ：258
晉公(gōng)網安(ān)備 14041102001031号
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