在核心訓練中(zhōng)，是有(yǒu)很(hěn)多(duō)訓練動作(zuò)的，而且經常做核心訓練對人來說是很(hěn)有(yǒu)利的，同時還有(yǒu)一些人會去制定一些核心訓練計劃，當然這麽做對訓練很(hěn)有(yǒu)利，那核心訓練計劃是什麽，有(yǒu)人還是知道的。那麽，最好的一套完整核心訓練計劃怎樣？下面就一起來看看吧！
周一：深蹲
深蹲對于大腿臀部等肌群有(yǒu)很(hěn)大的幫助，讓雙腳距離與肩同寬或稍大都沒關系。把意識放在“坐(zuò)下來”，而不是蹲低的動作(zuò)，上半身盡量挺直，将你的臀部往後坐(zuò)，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後在慢慢的回到預備的動作(zuò)。
周二：單腿硬舉
直立站好雙臂可(kě)握鈴壺、啞鈴或是徒手，左腿盡可(kě)能(néng)往後方擡高，上半身往前方下降，直到上半身和左腿與地面平行，身體(tǐ)從頭到左腳跟呈一直線(xiàn)。
周三：平闆支撐
已經是衆所周知的核心訓練姿勢了，請注意保持核心收緊，身體(tǐ)盡量不左右晃動及移動。
周四：弓箭步
單腳向前跨步（跨步稍比一般走路步伐大些），進而讓身體(tǐ)緩緩下蹲。把身體(tǐ)重心擺在軀幹上，保持身體(tǐ)中(zhōng)立，不要前傾後仰晃動。
周五：側躺上擡腿
雙腳伸直側躺于地，接地手臂打直平衡身體(tǐ)。接着擡起未接地的對側腳，保持髋關節穩固，再慢慢回到原姿勢。切記不要落地、保持懸空并重複此動作(zuò)。
周六：登階訓練
找階梯或是有(yǒu)高度的固定物(wù)作(zuò)為(wèi)輔助，開始時左腳掌先踏上台階，再把右腿刻意擡高，此為(wèi)完成一下。第二下則改成右腳踏上台階，擡高左腿，如此左右交替進行。将注意力集中(zhōng)在利用(yòng)大腿肌肉帶動小(xiǎo)腿上提。
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