熟悉瑜伽訓練的朋友門都知道，練習瑜伽，主要的作(zuò)用(yòng)在于健身塑形，同時，它還是很(hěn)好的心靈滋養術，具(jù)有(yǒu)修身養性的作(zuò)用(yòng)。不過，對于女生來說，體(tǐ)脂率最好不超過25%，男生則是18%，如果體(tǐ)脂率太高的話，是不利于塑形的，每周最好進行三到五次的體(tǐ)能(néng)訓練，每次半個小(xiǎo)時以上。今天，我們一起來看看，瑜伽體(tǐ)能(néng)訓練的動作(zuò)有(yǒu)哪些。
體(tǐ)能(néng)訓練動作(zuò)一：上下甩臂
體(tǐ)能(néng)包含很(hěn)多(duō)方面，主要表現為(wèi)身體(tǐ)肌肉的力量、耐受度、靈活性、柔韌性等等。想要進行瑜伽練習的話，必須具(jù)備較好的體(tǐ)能(néng)素質(zhì)。如果以上幾個方面能(néng)力不夠，在挑戰更高水平的瑜伽體(tǐ)式時會遭遇問題。所以，當訓練者體(tǐ)能(néng)比較弱的時候，我們可(kě)以先從簡單的體(tǐ)能(néng)訓練動作(zuò)練起，做上下甩臂運動，每組三十個，一左一右算為(wèi)一次。
體(tǐ)能(néng)訓練動作(zuò)二：高擡腿
關于上肢的體(tǐ)能(néng)訓練，我們可(kě)以做上下甩臂之類的活動，對于下肢的練習，則可(kě)以做一些高擡腿之類的活動。需要注意的是，高擡腿的動作(zuò)要标準，大腿和小(xiǎo)腿在整個擡起和落地的過程中(zhōng)始終保持垂直。對于初學(xué)者來說，每天最多(duō)做三組，每組十到十五個即可(kě)。一些動辄做一百個高擡腿的體(tǐ)能(néng)訓練，完全不适合初學(xué)者。
體(tǐ)能(néng)訓練動作(zuò)三：深蹲
除了做高擡腿，想要提升體(tǐ)能(néng)的話，我們還可(kě)以做深蹲，這個對于一般人來說，也是比較簡單的動作(zuò)。初學(xué)者第一次做，五個左右即可(kě)，動作(zuò)要标準，在下蹲的過程中(zhōng)挺直後背，膝蓋不要超過腳尖。這個動作(zuò)對膝蓋壓力很(hěn)大，膝關節不好的人最好不要做，會造成運動損傷。
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