身體(tǐ)機能(néng)大部分(fēn)都是在小(xiǎo)時候養成的。如果小(xiǎo)時候注意鍛煉，長(cháng)大以後，身體(tǐ)就會變得很(hěn)好，如果小(xiǎo)時候不注意鍛煉，或者鍛煉不科(kē)學(xué)的話，長(cháng)大後的身體(tǐ)素質(zhì)也會受到影響。所以說想要擁有(yǒu)良好的體(tǐ)能(néng)，就要從小(xiǎo)學(xué)生抓起。下面就給大家分(fēn)享一份小(xiǎo)學(xué)生體(tǐ)能(néng)訓練計劃表，希望大家能(néng)夠喜歡。
計劃一：耐力訓練
小(xiǎo)學(xué)生體(tǐ)能(néng)訓練，首要的就是耐力訓練，因為(wèi)耐力訓練可(kě)以有(yǒu)效提升心肺功能(néng)，為(wèi)未來更加高難度的訓練打好基礎。對于低年級來說，可(kě)以做一些往返跑之類的活動，中(zhōng)年級的小(xiǎo)學(xué)生，可(kě)以嘗試進行中(zhōng)長(cháng)跑，一般來說，一次跑四百米是合适的，到了高年級，耐力訓練就可(kě)以以長(cháng)跑為(wèi)主了，速度可(kě)以慢一點，但是距離上面，跑八百米，一千米都是可(kě)以嘗試的。
計劃二：力量訓練
小(xiǎo)學(xué)生體(tǐ)能(néng)訓練，還包括力量訓練，力量既包括上肢，也包括下肢，有(yǒu)條件的可(kě)以教授他(tā)們一些基礎的武術動作(zuò)，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為(wèi)主的動作(zuò)，平時也可(kě)以做一些卷腹，俄羅斯轉體(tǐ)，用(yòng)來提升腰腹部核心力量，但是對于低年級和中(zhōng)年級不能(néng)要求太高，進入高年級，可(kě)以嘗試一下立卧撐或者立卧撐跳，對于全身的力量提升都有(yǒu)幫助。
計劃三：柔韌性訓練
小(xiǎo)學(xué)生的柔韌性訓練其實還是比較好開展的，因為(wèi)孩子身體(tǐ)還沒有(yǒu)發育完全，天生就是比較柔軟的，但是在訓練過程中(zhōng)一定要做好防護措施，避免扭傷，關于柔韌性訓練，有(yǒu)條件的可(kě)以做一些瑜伽動作(zuò)，或者借助單雙杠，體(tǐ)驗自重懸挂，懸垂舉腿等方式，具(jù)體(tǐ)根據身體(tǐ)狀況而定。
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