直角肩和一字肩的區(qū)别練出直角肩的方法-澳瑞特-全民(mín)健身領跑者

直角肩和一字肩的區(qū)别練出直角肩的方法

2023-04-21 09:28:37

我們現在看那些點評人在分(fēn)析女明星的美的時候，經常會說看看這個直角肩，這樣看起來多(duō)麽的完美。還有(yǒu)人會誇女明星的一字肩穿衣服顯得很(hěn)好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名(míng)詞，那麽你知道直角肩和一字肩的區(qū)别是什麽呢(ne)？下面我們一起去看看吧！

　直角肩和一字肩的區(qū)别是什麽

　　一字肩是指肩膀是比較平的，直角肩指不但肩膀平，而且手臂下垂的時候，還可(kě)以和肩膀形成一個直角。一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現了一種肩部的形态比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為(wèi)衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可(kě)以增加美感。所以想要穿衣服好看，很(hěn)多(duō)人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

　　練出直角肩的方法：

　　1.俯身啞鈴飛鳥

　　身體(tǐ)自然站立，雙腳分(fēn)開和肩膀同寬，兩隻手分(fēn)别抓一個合适重量的啞鈴。雙腿伸直，背部挺直，上半身微微前傾，臀部往後翹。抓住啞鈴，雙臂自然地下垂，向身體(tǐ)兩邊緩慢地打開到最大程度，然後還原到開始的姿勢不斷重複即可(kě)。

　　2.L型訓練

　　選擇兩面牆的直角交彙處，左腳在前屈膝弓步，雙手上舉，大小(xiǎo)臂成直角，壓在兩邊牆邊上，右腿瞪直往前壓，肩頸的位置放松。這樣鍛煉可(kě)以讓肩頸的肌肉放松，也可(kě)以幫助肩膀變平直。

　　3.繩索面拉

　　首先，身體(tǐ)自然直立站在繩索器械的前面，雙腿之間稍微地分(fēn)開一定的距離，以便于我們訓練中(zhōng)可(kě)以維持好身體(tǐ)的平衡，更好地去發力完成動作(zuò)。然後，雙手分(fēn)别抓住繩索，同時将繩索放置到面部的前方，兩隻手抓住繩索，雙臂自然地向前方伸直。之後，雙臂彎曲将繩索向後拉動，一直将動作(zuò)進行到雙臂彎曲的極限，整個過程中(zhōng)繩索都是在沿着面部前方水平直線(xiàn)上運動的。

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