1.你會感到如釋重負。定期進行體(tǐ)育鍛煉能(néng)夠緩解你緊繃的神經。

       2.減少患結腸癌的可(kě)能(néng)性。适量的日常鍛煉，如散步一小(xiǎo)時或慢跑半小(xiǎo)時，能(néng)使你患結腸癌的幾率減少46%。

       3.你的骨骼會變得更加堅硬。負重練習能(néng)使骨骼變得愈加堅實，從而大大減少患骨質(zhì)疏松症的可(kě)能(néng)。

       4.減少脂肪。當然，你可(kě)以通過節食來減少體(tǐ)重，但是減去的多(duō)是肌肉，而不是脂肪。力量訓練可(kě)防止你在變得苗條的同時丢掉了肌肉，而有(yǒu)氧訓練又(yòu)是消耗熱量最有(yǒu)效的方法。

       5.保持減肥不反彈。許多(duō)減肥後不參加體(tǐ)育鍛煉的人在1~3年内會出現反彈現象。在那些減肥不反彈的人當中(zhōng)，有(yǒu)95%的人定期進行體(tǐ)育鍛煉。

       6.睡眠狀況會更好。定期進行體(tǐ)育鍛煉，低波睡眠時間延長(cháng)了，這個階段的睡眠被認為(wèi)最有(yǒu)利于恢複疲勞。

       7.擁有(yǒu)一整套優良的運動裝(zhuāng)備。有(yǒu)理(lǐ)由擁有(yǒu)運動員的派頭。

       8.患感冒的可(kě)能(néng)性會減少。适度的體(tǐ)育鍛煉能(néng)增強免疫系統的功能(néng)。堅持定期散步的人患感冒的時間比那些懶在沙發上的人要少一多(duō)半。

       9.延長(cháng)壽命。

      10.你會覺得更有(yǒu)力量。運動能(néng)增添力量。負重練習達一年以上的中(zhōng)年婦女在日常生活中(zhōng)身體(tǐ)輕快敏捷的程度比以前提高了27%。

      11.有(yǒu)助于塑造健美的體(tǐ)态。适宜的健身計劃能(néng)幫助你塑造更加渾圓的臀部、結實有(yǒu)力的臂膀和強健的雙腿。

      12.腰部疼痛可(kě)以得到緩解。增強腰部和腹部的力量能(néng)有(yǒu)效地防止腰部疼痛。而且，那些長(cháng)期患腰部疼痛的人通過增強腰肌和腹肌的力量鍛煉也可(kě)以是病痛得到緩解。

      13.旅遊方式多(duō)樣化。身體(tǐ)好了，想怎樣都可(kě)以，甚至可(kě)以騎車(chē)或徒步。

      14.降低血壓。堅持體(tǐ)育鍛煉的人比不做運動的人患威脅心髒的高血壓病的幾率低30%。鍛煉可(kě)以幫助高血壓患者降低血壓。

      15.你光顧海濱日光浴場的可(kě)能(néng)性會更大。身體(tǐ)自信的表現。

      16.有(yǒu)助于前列腺的健康。前列腺增生可(kě)導緻前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小(xiǎo)時的步行可(kě)以減少良性前列腺增生的幾率。

      17.減少患糖尿病的可(kě)能(néng)性。保持身體(tǐ)健壯可(kě)降低血糖和血脂，從而大大減少患非胰島素依賴性糖尿病的幾率。如果你确實患有(yǒu)糖尿病，在醫(yī)生允許的情況下，适當進行體(tǐ)育鍛煉有(yǒu)助于控制病情。

      18.你會更有(yǒu)信心成為(wèi)好父親。一項對87位初為(wèi)人父者的研究表明，對于做父親，從事體(tǐ)育鍛煉的人比那些不運動的人更有(yǒu)信心。

      19.減少患乳腺癌的幾率。

      20.增強記憶力。

      21.尋找伴侶的機會增多(duō)了。更廣泛、健康的社交圈，在健身房可(kě)能(néng)就會遇到與你志(zhì)趣相投的另一半。

      22.減少患心髒病的幾率。

      23.月經前綜合症的症狀會減輕。鍛煉能(néng)減少月經前的綜合症所引發的腹脹、背疼、頭痛和情緒緊張等。如果你能(néng)有(yǒu)規律的進行體(tǐ)育鍛煉，可(kě)能(néng)就不會出現這些症狀。

      24.就業機會會更多(duō)。健康美好的人到處受歡迎。

      25.工(gōng)作(zuò)可(kě)能(néng)更加出色。長(cháng)期堅持體(tǐ)育鍛煉會使你體(tǐ)質(zhì)增強、注意力集中(zhōng)和精(jīng)力旺盛。

      26.增強身體(tǐ)的平衡能(néng)力。由于身體(tǐ)平衡能(néng)力得到了改善，你即使上了年紀，走起路來也能(néng)姿态穩健，從而減少因腿腳不利索造成跌跤和骨折的可(kě)能(néng)性。

      27.減少患中(zhōng)風病的可(kě)能(néng)性。

      28.運動後你的心情即刻好轉。大量研究表明，每次鍛煉後你都會感到心曠神怡，即人們所說的“賽跑者亢奮情緒（runner’s high）”。有(yǒu)氧鍛煉和力量訓練似乎都能(néng)提供這種心理(lǐ)上的滿足。

      29.長(cháng)期堅持體(tǐ)育鍛煉更能(néng)給你增添快樂。每次鍛煉之後，你都會感覺心情愉快，長(cháng)期堅持會使你的心理(lǐ)更加健康。

      30.你能(néng)更好地應付倒班帶來的不适。鍛煉能(néng)幫助你調節身體(tǐ)的不适，包括常見的因倒班造成的睡眠紊亂。

      31.加速新(xīn)陳代謝(xiè)。力量訓練能(néng)促進你的新(xīn)陳代謝(xiè)。你的身體(tǐ)每增加2磅的肌肉，你每天就會消耗掉20~30卡多(duō)餘的熱量。雖然這不是一個大數字，但也許足以幫助你避免随着年齡增長(cháng)體(tǐ)重也增加的問題。

     32.幫助你節約用(yòng)錢。省藥費。

     33.為(wèi)公(gōng)司節省開支。那些充分(fēn)利用(yòng)公(gōng)司提供的健身設施的員工(gōng)看醫(yī)生和缺勤的次數較少。公(gōng)司通過鼓勵員工(gōng)鍛煉身體(tǐ)能(néng)節省大筆(bǐ)資金。

     34.為(wèi)國(guó)家節省開支。也許為(wèi)國(guó)家減少債務(wù)不是你生活中(zhōng)的主要内容，但長(cháng)期堅持體(tǐ)育鍛煉也不乏為(wèi)一種愛國(guó)的表現。每年由于肥胖引發的疾病要耗費國(guó)家1000億元的資金。

     35.享受更多(duō)的樂趣。

     36.神經性頭痛能(néng)得到緩解。患有(yǒu)慢性神經性頭痛的人進行體(tǐ)育鍛煉時，頭痛會得到緩解。

     37.降低膽固醇。運動可(kě)以降低對人體(tǐ)有(yǒu)害的低密度脂蛋白膽固醇（造成動脈硬化的一種物(wù)質(zhì)）。運動可(kě)以提高對人體(tǐ)有(yǒu)益的高密度脂蛋白膽固醇。

     38.靜息心率會減慢。在有(yǒu)規律地進行體(tǐ)育鍛煉期間，你每分(fēn)鍾心跳次數會減少，但輸血量卻與以前相同，從而減輕了心血管系統的負擔。

     39.退休後的生活會更有(yǒu)樂趣。

     40.學(xué)習成績會更好。活潑好動的女孩子成績會更好，讀大學(xué)的可(kě)能(néng)性也更大。

     41.可(kě)以享受鍛煉帶來的更多(duō)的樂趣。

     42.與家人團聚的機會更多(duō)。讓您的家人與您一同享受運動帶來的樂趣。

     43.更有(yǒu)信心練就強壯的體(tǐ)魄。堅持體(tǐ)育鍛煉和規定飲食計劃的人，僅在十周後就會大大增強練就強壯體(tǐ)魄的信心。

     44.你會更加有(yǒu)耐力。

     45.你會更具(jù)有(yǒu)創造力。你的創造性思維會越來越好。

     46.你會有(yǒu)更好的身體(tǐ)控制力。

     47.孕期不會有(yǒu)那麽多(duō)不适，而且你會比不鍛煉的孕婦精(jīng)力更旺盛、體(tǐ)型更好看。孕婦力量訓練計劃有(yǒu)助于消除肩部和背部的疼痛。尤其在懷孕後三個月，進行有(yǒu)氧鍛煉的孕婦比不做此類運動的孕婦似乎耐力更強。另外，健康孕婦的臀部、面部皮膚和體(tǐ)态都較為(wèi)好看。

     48.有(yǒu)機會學(xué)習一種全新(xīn)的語言。重複次、組次、胸大肌、背闊肌、目标區(qū)——當你經常光顧健身房或擁有(yǒu)了健身書籍，你很(hěn)快就能(néng)流利地講出這些健身術語，令朋友們驚羨不已。

     49.擁有(yǒu)矯健挺拔的身姿。擁有(yǒu)了結實的腹部和背部肌肉，你走起路來會覺得自己高大、挺拔、氣宇軒昂，全然不是以往彎着腰坐(zuò)在電(diàn)腦前或累得趴伏在鍵盤上的樣子。

     50.如果你是患有(yǒu)哮喘病的孩子，你對藥物(wù)的依賴性可(kě)能(néng)會減少。

     51.計算能(néng)力會提高。

     52.你的情緒會更高漲起來。研究表明，對于抑郁症患者，無論年老還是年少，無論男性還是女性，體(tǐ)育鍛煉可(kě)以幫助他(tā)們醫(yī)治抑郁症。縱覽這80項此類研究，人們發現，堅持定期鍛煉4周後，患者的抑郁情緒似乎就有(yǒu)所減弱，不過還是到了第17周後，患者的抑郁情緒改善幅度最大。

     53.在任何激烈的比賽中(zhōng)，你受傷的可(kě)能(néng)性不大。結實而有(yǒu)彈性的肌肉可(kě)以使你避免受傷。

     54.你會感覺自己更加年輕。有(yǒu)一項研究表明，堅持一年每周2次力量練習的更年期婦女，她們的力量和骨質(zhì)密度與比她們年輕15~20歲的婦女的力量和骨質(zhì)密度相差無幾。

     55.你看上去會更加年輕。

     56.不容易患腕骨穴道綜合症。這種症狀在那些從事重複性動作(zuò)，如打字等工(gōng)作(zuò)的人群中(zhōng)極為(wèi)常見。

     57.在家裏可(kě)以做更多(duō)的事情。力所能(néng)及的事情會增加。

     58.發生應力性骨折的可(kě)能(néng)性會更小(xiǎo)。

     59.與朋友更多(duō)地保持聯系。健康、樂觀的人朋友會越來越多(duō)。

     60.對事物(wù)的認識會進一步加深。有(yǒu)心情去感受你身邊所有(yǒu)美好的事物(wù)。

     61.找到一種良好的發洩方式。你不會再對任何人叫嚷，你的怨氣可(kě)以在拳擊課上發洩出來，同時訓練還消耗了你體(tǐ)内的熱量，促進了身體(tǐ)健康。

     62.不會再受失眠的困擾。經過12周的有(yǒu)氧鍛煉和力量訓練，受試者報告說，他(tā)們比以前入睡快且睡眠時間長(cháng)。這可(kě)能(néng)是荷爾蒙産(chǎn)生了變化。

     63.如遇意外事故，你的身體(tǐ)可(kě)能(néng)恢複得較快。

     64.充分(fēn)享受健身器械帶給你的樂趣。

     65.成為(wèi)同學(xué)聚會時備受關注的人物(wù)。

     66.不易在青少年時期懷孕。女性青少年中(zhōng)，運動員懷孕的可(kě)能(néng)性小(xiǎo)于不參加體(tǐ)育鍛煉的人，前者青春期第一次性經曆也很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)晚于後者。

     67.不會再浪費那麽多(duō)時間觀看無聊的電(diàn)視節目。

     68.借機去購(gòu)物(wù)。你會有(yǒu)越來越多(duō)的機會去購(gòu)買一些例如：心率檢測器或是滑雪(xuě)背心等。

     69.保持身手靈活敏捷。每天抽出時間去做伸展練習（例如瑜伽等），這有(yǒu)助于放松肌肉和身手敏捷。

     70.做起事來會更有(yǒu)成效。

     71.穿上無袖衫會顯得更加漂亮。

     72.擁有(yǒu)使餘生都受益的自信。跑完5公(gōng)裏或做完50個俯卧撐所帶來的成就感會使你信心十足地會見最重要的客戶，或與一位漂亮的姑娘約會。

     73.擺脫體(tǐ)重下降和免疫功能(néng)減弱所帶來的影響。研究表明，僅節食就能(néng)造成抗菌細胞的減少，而有(yǒu)氧訓練和力量訓練可(kě)彌補這方面的不足。

     74.身居鬧市而心緒平和。瑜伽、菩拉提和伸展練習能(néng)很(hěn)好地幫你調節心緒。練習深呼吸也能(néng)幫助你控制和調節緊張、郁悶的情緒。

     75.體(tǐ)會到團結合作(zuò)的力量。當你加入了健身團隊，就會學(xué)習到怎樣相互合作(zuò)。這會使你受益終身。

     76.成為(wèi)孩子們學(xué)習的榜樣。健壯的你會成為(wèi)孩子們的楷模。

     77.關節受傷的可(kě)能(néng)性會減少。結實的肌肉能(néng)有(yǒu)力地支撐你的骨骼和關節。

     78.從靜脈曲張的疼痛中(zhōng)解脫出來。靜脈曲張的血管壁得到伸展後，血液可(kě)流進腿部。鍛煉有(yǒu)助于緩解腫脹和疼痛，因為(wèi)腿部肌肉收縮可(kě)以使血液上湧。

     79.觀看電(diàn)視轉播或直播的體(tǐ)育比賽時，你會更加佩服那些運動員，或更多(duō)地是為(wèi)比賽加油。一旦你開始了強身健體(tǐ)的鍛煉，你就會以一種全新(xīn)的視角來觀看各種體(tǐ)育比賽。

     80.更有(yǒu)希望把煙戒掉。戒煙期間積極參加體(tǐ)育鍛煉的人，他(tā)們把煙戒掉的可(kě)能(néng)性比那些戒煙而不參加鍛煉的人大兩倍。前者在戒煙期間增加的體(tǐ)重是後者的一半。

     81.鍛煉可(kě)以增加骨密度，為(wèi)你的晚年生活奠定健康基礎。年輕時從事體(tǐ)育鍛煉可(kě)累計骨骼裏礦物(wù)質(zhì)的儲備，減少令祖輩們痛苦不堪的骨質(zhì)疏松的患病幾率。

     82.減輕關節炎帶來的疼痛。

     83.和孫兒們一起進行球類活動。

     84.學(xué)到很(hěn)多(duō)關于自己身體(tǐ)的知識。

     85.寵物(wù)也同樣會獲得健康。

     86.有(yǒu)助于培養兒童的适應能(néng)力。愛運動的孩子比不好運動的孩子更容易從失望和逆境中(zhōng)自拔出來，而且身體(tǐ)好的孩子不太感到壓力大。

     87.血液容量會增加。堅持鍛煉可(kě)增加血液中(zhōng)的液體(tǐ)成分(fēn)，從而使血液得以稀釋，減少出現導緻生命危險的血管堵塞的可(kě)能(néng)性。

     88.有(yǒu)更多(duō)的時間閱讀報刊、雜志(zhì)。你可(kě)以在跑步機上和按摩椅上讀書、看報，這樣豈不一舉兩得。

     89.擴大社交範圍。當你加入了健身俱樂部，你就會遇到不同年齡、不同職業的人，他(tā)們給你帶來的樂趣可(kě)能(néng)是其他(tā)方式所辦(bàn)不到的。

     90.平穩地度過更年期。

     91.在科(kē)學(xué)領域裏獲得成功。居裏夫人可(kě)能(néng)沒跑過馬拉松，也沒有(yǒu)扣過球。但是研究表明，在中(zhōng)學(xué)裏，參加球隊的女孩子，她們的理(lǐ)科(kē)成績好于其他(tā)女同學(xué)。

     92.縮短分(fēn)娩時間。堅持體(tǐ)育鍛煉的婦女，其分(fēn)娩時間比其他(tā)孕婦短三分(fēn)之一。不過，這個證據不是結論性的。健壯的孕婦早産(chǎn)的幾率較小(xiǎo)，她們的寶寶也不會過輕，而且她們很(hěn)少在産(chǎn)後出現情緒低落。

     93.發現自己早已擁有(yǒu)的一些潛能(néng)。

     94.多(duō)吃點兒你的體(tǐ)重也不會增加。如果你一周在跑步機上消耗2000卡的熱量，那麽你滿可(kě)以去品嘗鮮桃餡餅或多(duō)吃一份水果蛋糕。

     95.吸煙的可(kě)能(néng)性會更小(xiǎo)。12~16歲的青少年男女中(zhōng)，閑暇時間大多(duō)用(yòng)來做體(tǐ)育運動的孩子吸煙的傾向性明顯低于那些運動少的孩子。

     96.好勝心可(kě)以得到滿足。體(tǐ)育鍛煉可(kě)以帶給你成就感。

     97.做膽囊手術的可(kě)能(néng)性會減小(xiǎo)。新(xīn)的研究表明，堅持體(tǐ)育鍛煉的婦女需要做膽囊手術的可(kě)能(néng)性減少了三分(fēn)之一。這一結果證實了此前對男性進行過的同樣的研究的結果。醫(yī)生早已知道肥胖會出現增加膽結石的危險，而如今人們久坐(zuò)不起的生活方式也可(kě)能(néng)成為(wèi)導緻膽結石的一個因素。

     98.在比賽中(zhōng)表現得更加出色。堅持鍛煉能(néng)夠增強你的耐力和靈活性，使你能(néng)在比賽場上戰勝對手。

     99.避免背部手術。在一項研究中(zhōng)，醫(yī)生建議做骨髓手術的背疾患者通過完成一項強度較大的力量訓練計劃大多(duō)避免做手術的痛苦。完成訓練16周後，38位患者中(zhōng)隻有(yǒu)3人需要進行手術。

      100.你能(néng)更好地享受人生。說得夠多(duō)了，馬上開始行動吧！裝(zhuāng)備全了。