說起抗阻力訓練，有(yǒu)些人不怎麽熟悉。我們在做抗阻力訓練的時候，要知道抗阻力訓練的一些問題，比如訓練動作(zuò)，因為(wèi)在抗阻力訓練中(zhōng)，有(yǒu)着徒手動作(zuò)與器材動作(zuò)之分(fēn)。那徒手抗阻力訓練動作(zuò)有(yǒu)哪些？不知道的話，可(kě)以來了解了解。
平闆支撐
雙手支撐在地面，使用(yòng)手肘以及腳尖保持我們身體(tǐ)平衡，并且能(néng)夠與地面形成平行的狀态。此時我們身體(tǐ)是處于一條直線(xiàn)的，并且臀部和腰部都不能(néng)上下凹凸，接下來就是堅持階段，一直保持這個動作(zuò)不變至少30秒(miǎo)為(wèi)一組，每次堅持完成三組，這個動作(zuò)能(néng)夠鍛煉我們的核心肌群。
爬行動作(zuò)
爬行動作(zuò)其實也就是像動物(wù)一樣在地面上爬行，此時我們雙膝跪地，雙手支撐在地面上。讓我們身體(tǐ)能(néng)夠和地面保持平行的狀态，這時候我們調整好自己的狀态後，我們左手向前，緊接着就是左腿也向前邁，再更換右手向前，接下來右腿再向前邁。一直做這個爬行的動作(zuò)，堅持一分(fēn)鍾以上。這個動作(zuò)是對抗摩擦力完成的，能(néng)夠有(yǒu)效的鍛煉我們的腹肌以及手臂和腿部肌肉。
深蹲
雙腿打開與肩同寬站好在瑜伽墊上，此時背部挺胸收腹，雙手可(kě)以自然放松伸直，放在身體(tǐ)兩側。當我們身體(tǐ)下蹲的同時，将我們的手臂向上做前平舉動作(zuò)，這樣一來就能(néng)夠同時鍛煉到我們的手臂以及腿部肌肉。當身體(tǐ)向上站直的過程中(zhōng)，手臂向下放松再回到原來位置，一次完成動作(zuò)50個。
俯卧撐
雙手手掌距離肩部更寬一些，曲肘放在地面上，同時雙腳腳掌接觸地面，此時保持身體(tǐ)與地面呈傾斜的角度，這時候我們手肘彎曲幅度更大一些，讓身體(tǐ)能(néng)夠和地面保持更加貼近的狀态，并且是平行的。然後再稍稍向上升擡手臂，讓身體(tǐ)更向上。一次完成動作(zuò)30個，每次可(kě)以進行三組。
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