很(hěn)多(duō)人在做動作(zuò)的時候都是覺得十分(fēn)的吃力，這個時候我們可(kě)以用(yòng)一些輔助工(gōng)具(jù)來幫助我們進行健身。瑜伽球是很(hěn)多(duō)人都愛使用(yòng)的健身輔助工(gōng)具(jù)，它質(zhì)地柔軟更親膚，那麽你覺得用(yòng)瑜伽球要做怎麽進行背肌訓練呢(ne)？下面我們一起去看看吧！
用(yòng)瑜伽球要做怎麽進行背肌訓練
動作(zuò)一：
腹部俯卧在瑜伽球上，雙腳分(fēn)開與髋同寬，雙手放在頭部的後側或者打開側平舉，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的延展胸腔。上背部向上，保持5-8個呼吸，重複練習5-8組。身體(tǐ)向左扭轉打開保持5-8個呼吸，換另一側。也可(kě)以動态配合呼吸練習5-8組。
動作(zuò)二：
雙腳放在瑜伽球上，雙手分(fēn)開與肩同寬，收緊核心，大腿肌肉收緊，進入斜闆式，保持5-8個呼吸。
動作(zuò)三：
在動作(zuò)2的基礎上，收緊核心，雙手慢慢向前走。同時瑜伽球慢慢的向前滾動，然後向後走，将瑜伽球還原，重複練習3-5組。
動作(zuò)四：
跪立在墊面上，雙小(xiǎo)臂放在瑜伽球上，收緊核心，雙腳分(fēn)開與髋同寬。大腿收緊，進入屈肘闆式，保持5-8個呼吸。
動作(zuò)五：
仰卧在瑜伽球上，屈雙膝，雙手側平舉，身體(tǐ)向右扭轉，軀幹呈“C”型，保持5-8個呼吸，換另一側。
瑜伽球選擇小(xiǎo)技(jì )巧
1、最常見的選擇方法就是當你坐(zuò)在瑜伽球上的時候,你的大腿與地面平行,你膝蓋的角度應是90度,男性應選擇稍大一點為(wèi)宜,女性應選擇稍小(xiǎo)一點為(wèi)宜。
2、你可(kě)以選擇大一點或小(xiǎo)一點的球改變練習,這要依練習的目的而定,譬如是為(wèi)伸展,平衡還是為(wèi)力量而練習。根據自己的身高,就可(kě)以選用(yòng)不同的瑜伽球,富于挑戰但非常有(yǒu)趣。除球的大小(xiǎo)外,球的充氣程度一樣會影響練習的強度,對瑜伽球塑身運動我們主張球充氣要足,但通常還是要依據産(chǎn)品說明書來決定。
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